unoszenie bokiem

Ułożyłem sobie 2 plany i chciałem prosić o poradę, który powinien być bardziej adekwatny dla mnie. Płeć: M Wiek: 29 Waga: ~96 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]

[...] pow:15 3) opieranka 3 serie pow:10 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku za głowę 3 serie pow:8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie pow:8 3) martwy ciąg 4 serie pow:5 4) unoszenie sztangielek do góry/pochyle 3 serie pow:8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie pow:8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie pow:8 3) unoszenie hantli z [...]

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu [...]

Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]

[...] na szeroki miesien-3 serie po 12-14 -podnoszenie sztangi podchwytem w opadzie 3 serie po 12-14 pow +nogi czwartek-wolne areoby,bieganie piatek-barki-kaptury -unoszenie sztangielek bokiem siedzac(staram sie robic na prostych rekach ciezar nie duzy)3-4 serii po 10 pow -podnoszenie szt\ngi badz sztangielek na wprost 3-4 serii po 10 [...]

waga 71 wzrost 180 staz 2 lata zaczynalem 62 kg NIEDZELA KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

[...] podchwytem 8-10p x 4 serie 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 6-10p x 4 serie 7. Unoszenie nóg w podporze 10p x 3 serie 8. Spinanie - unoszenie kolan w leżeniu płasko 10p x 3 serie Środa: Wolne Czwartek: Barki + brzuch Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc – z [...]

Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g [...]

[...] podzielić trening na 3-4 dni. Nie wiem, czy jeszcze potrzebujecie jakiś informacji, jeśli tak to dopowiem :) Przykładowe ćwiczenia: Barki: - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - [...]

[...] z hantlą między nogami - 4x15 3) zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) wspięcia na palcach w staniu - 4x20 1) wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc - 3x12 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 Prosiłbym o jakąś ocenę tego planu i poprawki. Dodam, że z tego planu na razie [...]

1)PONIEDZIAŁEK KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10= 10=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10=10=8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=10=10=8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12=10=10=8 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] i robie cala serie na lewa, sztanga na barkach/plecach, dobrze to zamieniłem? 6. Zginanie nóg na maszynie - nie wiem jak to wykonać, moze ktos cos doradzi :/ 7. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami - to jest to co w tym filmie tylko tutaj jest robione nieprzemiennie? [...]

[...] basen. Wiek 16 lat. Ps.Nie mam jak robić unoszenia hantli głową w dół, nie mam jak się zabezpieczyć przed zjazdami w dół, może ma ktoś jakiś pomysł? Ps2.Grzbiety szkolne to unoszenie "przodu" ciała z nogami leżącymi na podłodze (tzn. bez odrywania ich), często robione na wfach. Ps3.Chyba za długa nazwa tematu ;/ jakby jakiś mod mógł w miare [...]

Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu treningowego wszystkiego robie 3 serie po 8 Poniedziałek(Klata, bary, triceps) 1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki 4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5 Wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 razy 10 6. pompki w podporze tyłem 4 razy max Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangi do karku w siadzie (prog) - 12,10,8,6 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 razy 10 3. unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4 razy 10 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tłowia 4 razy 10 [...]

Cwicze juz 5 miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

chodizx xo to ze sie przetrenowalem objawy przemecznie bóle glowy nierownomierne bicie serca ogolnei zle samopoczucie i niechec do treningów zrobilem sobie 6 dni przerwy objawy jakby minely i polazlem na silke zrobilem klate z tricem i bjawy znowu wrocily od tamtej pory minal znowu tydzien i poza lekkim(naprewde leciutkim moze to od kompa)bolem [...]